jakie ćwiczenia wykonywać aby był kaloryfer

Serwis znalezionych haseł

Czymże jest życie, jeśli nie szeregiem natchnionych szaleństw ...

Temat: szóstka Weidera
Kaitik, a ja na stronie http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html znalazłam takie coś: Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań 1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. 3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine. Nikogo nie namawiam do przerw oczywiście. Sama robię przerwy pomiędzy seriami, bo uważam, że lepiej jest ćwiczyć z przerwami, ale ćwiczyć regularnie, niż zakatować się jednego dnia po to by następnego nie mieć na ćwiczenia ani siły ani ochoty i wszystko rzucić w diabły Mój bratanek też robił przerwy w tych ćwiczeniach a teraz jest posiadaczem kaloryfera takiego że hoho, więc ja mu wierzę.
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=48563



Temat: Domowy trening na brzuch
Witam, wiec robie aktualnie trening na mase i brakuje mi czasu na silowni na trening brzucha.. A tam tez chcialbym co nieco masy nabrac bo co mi z kaloryfera ktory jest ... mnie czy jest jakies cwiczenie, ktore moge wykonywac w domu na skosne miesne brzucha.. I pytanie numer 2, co moge dorzucic do treningu na mase, zeby nie spalac miesni, ale ograniczyc...
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1642


Temat: Mięśnie brzucha
Moj sposób na kaloryfer to po prostu tony róznorodnych aeorobów w tym - granie na perkusji przez kilka godzin, zapieprzanie na autobus, tramwaj, lub po schodach, włóczenie sie po mieście, parkach itp (czasem też biegam i pływam no i robie brzuchy kiedy mi sie przypomni. wykonuję ćwiczenia na jakie akurat mam ochotę, o inensywności takiej na jaką mam ochotę i kiedy mi...
Źródło: forum-muzyczne.net/index.php?showtopic=70710


Temat: Trening
No to sprzęt masz masakryczny No ale mówisz brzuch. Jak każdy wiek "kaloryfer" na brzuch zrobić najtrudniej. Przede wszystkim jeśli chcesz zrobić fajny brzuch musisz zacząć zwracać uwagę na to co ... to nie taki problem, jeśli masz trochę sadełka no to musisz wykonywać jakieś ćwiczenia aerobowe. Kup sobie drążek na futrynę przyda ci się przy dolnych partiach brzucha. "TUTAJ" masz plan na brzuch (ponoć najlepszy). Myślę że możesz go wykonać w warunkach domowych. I pamiętaj po treningu węglowodany proste, 45 minut po treningu białko. Białko staraj spożywać się z jak najmniejszą ilością węgli...
Źródło: forum-muzyczne.net/index.php?showtopic=29242


Temat: zaduży bęben
Po tych 2 miesiącach zauważyłem, że moje mięśnie są znacznie twardsze, jednak zupełnie ich nie widać, choć brzuch mam prawie płaski. Moje pytanie jest następujące: czy nadal ćwicząc w ten sposób dojdę kiedyś do "grzejnika", czy raczej jest to bezcelowe? Moge Ci powiedziec tylko tyle, ze zle cwiczysz. Zamiast dwoch intensywnych treningow w tygodniu, lepiej jest cwiczyc codziennie, ale z mniejsza intensywnoscia. Dorobienie sie "kaloryfera" jest naprawde bardzo trudne, a utrzymanie go jeszcze trudniejsze, na dojscie do tego sklada sie wiele czynnikow, m.in. odpowiedni trening, suplementacja oraz dieta. No i oczywiscie to nie...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9130


Temat: Trening brzucha
Zbliżają się wakacje, każdy chce jak najlepiej wyglądać a bez kaloryfera anie rusz więc postanowiłem wkleić ciekawy treniol z Flexa. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. ... ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc. źródło: "Flex"
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9621


Temat: Siłownia
A ja polecam ćwiczenie Aerobicznej szóstki Weidera - jest to zestaw ćwiczeń na brzuch, w necie można znaleźć zdjęcia i filmy pokazujące jak wykonywać te ćwiczenia. Trenując przez okres kilu tygodni, praktycznie dziennie zwiększając ilość powtórzeń można na prawdę szybko zrobić sobie kaloryfer Niestety to trudny i wymagający proces, dałem rade tylko przez 2 tygodnie, więc nie skończyłem całego cyklu. Tak czy...
Źródło: splawik.com.pl/index.php?showtopic=13391


Temat: stymulator mięśni - kupować? nie kupować... oto jest pytanie..
... wyręczyć przy obowiązkach domowych więc gotowanie, sprzątanie, prasowanie, remont, naprawy itd te prace są wykonywane przeze mnie. Nie sposób włożyć jeszcze ćwiczeń fizycznych a tym bardziej wizyty w siłowni. Relaks też...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=453201


Temat: ONET /Legnica: Gimnastyka zamiast kaloryfera mega rotfl!! :D
Gimnastyka zamiast ogrzewania - legnicki przedsiębiorca w ten sposób próbował zaoszczędzić na swoich pracownicach. Przez kilka miesięcy zmuszał je do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Obowiązkowa gimnastyka w lesie miała być antidotum na...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=69487


Temat: Mięśnie brzucha - kicha
Witam Jesli, tak jak piszesz, wykonujesz wszystkie cwiczenia na brzuch poprawnie to miesnie pewnie masz dobrze rozbudowane, tylko ich poprostu nie widac pod tkanka tluszczowa! Zeby uzyskac efekt "kaloryfera" konieczny jest ... trening wytrzymalosciowy w strefie tlenowej, np bieganie, rower, narciarstwo biegowe, plywanie przy niskiej intensywnosci, ale jak ktos juz napisal spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po 30 minutach. Wykonywanie krotkich, intensywnych cwiczen powoduje spalanie weglowodanow, tluszcz wtedy sie spala w minimalnym stopniu. Odpowiednia dieta (nie za duzo tluszczow i weglowodanow), trening na silowni oraz cwiczenia wytrzymalosciowe w strefie tlenowej pozwola ci osiagnac zamierzony...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=231640


Temat: Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha alternatywa do 6 Weidera?
Poszukuje efektywnych ćwczeń na mięśnie brzucha, ktore mozna wykonywac w domu bez zadnych dodatkowych przedmiów (skośna ławka, itd.) Pierwsze co przyszlo mi na mysl to słynna 6 Weidera, ale kumpel ktory zrobil mowil ze troche sie zawiodl bo nie rzeźbi to wszystkich partii brzucha. Czy sa jeszcze jakies znane, dobre cykle na "kaloryfer"? Nie zalezy mi na spalaniu tłuszczu a na samej rzeźbie. Wiek 16lat , wzrost: ok.180cm , waga 63kg na brzuchu nie mam prawie w ogole tłuszczu :D czy jakieś kompleksy witaminowe albo węglowodanowe dałyby cokolwiek do tych cwiczen? bo raczej...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=517799


Temat: Naprawdę lubię...
Wszystko zależy od tego co się lubi. Na cardio dobre są biegi, stepper, rowerek, orbitrek. Ale ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu, nie mniej niż 35 minut i generalnie w odpowiednim tempie (mierzonym według tętna). A6w jest dobre na rozbudowanie muskulatury brzucha (u facetów słynny kaloryfer). Po prostu więcej mięśni=mniej zwisającego sadełka (sadełko pozostaje, ale lepiej wygląda).
Źródło: wolha.fora.pl/a/a,606.html


Temat: Dziennik ColoPa
z przyczyn niezaleznych musialem przerwac A6W, teraz juz nie ma co wznawiac... jestem srednio zadowolony, ale zdecydowanie wzmocnilo mi to brzuch i pierwsze zarysy góry kaloryfera widac - nie jest tak ... zgietych nog o klatki w zwisie skrety tulowia na skosnej no i na koniec rowerek 1xmax dzisiaj sie dowiem ile powtorzen jestem w stanie wykonac ale mysle, ze okolo 15 na cwiczenie. mysle zeby cwiczyc tak 3x w tygodniu po treningu na silce (na koniec treningu). dobre to?
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15296


Temat: : Trening nurkowy na sucho...
mogę sobie pozwolić na luz na siłce. Jeśli z jakiś przyczyn nie mam ochoty na większe obciążenia zakładam mniej lub robie 12/8/6/4. Modyfikacja ćwiczeń, obciążenia oraz ilość powtórzeń w serii nie ... czasem nie jest takie proste. Marzy mi sie brzuch jak kaloryfer
Źródło: divetrek.com.pl/forum/viewtopic.php?t=756


Temat: Aerobiczna "szóstka" Weidera
go i rzeźbić, do spalania tłuszczu są odpowiednie diety i ćwiczenia aerobowe. Proponuję również ćwiczenia z zestawu ćwiczeń: http://pl.youtube.com/wat...feature=related http://pl.youtube.com/wat...feature=related http://pl.youtube.com/wat...feature=related Porządnie umacniają brzuch. W końcu wykonywane przez rekordziste guinessa:]
Źródło: 3run.eu/viewtopic.php?t=26


Temat: Szóstka Weidera
szczerze powiem, ze wymieklem juz na 3 dniu... mimo to zauwazylem efekt.. jakos tak zawsze jest ze na poczatku pelno zapalu, a jak przychodzi kolejny dzien, to uciekaja minuty i cwiczenie wypada.. jednakze na zrobienie sobie kaloryfera na brzuchu to niesamowicie dobre cwiczonko, ktore mozna wykonywac w warunkach domowych.. takze, polecam link.. (nie wiem czy za to nie dostane bana..) http://www.sfd.pl/temat144665/
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=4129


Temat: Co na przyśpieszenie spalania tłuszczu?
ladnie wygladac, tu masz cwiczenia ktore mozesz w domu wykonac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp mozesz tez napelnic duza butelke woda i podnosic i wiele wiele innych. 3. A6W kaloryfera Ci nie wyrobi jak go...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=38635


Temat: Trening na Brzuch
... pomoze bo wielu ludzi ma problemy z wyrobieniem kaloryfera niestety:-)
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=21670


Temat: wu - ef
Mam jeszcze jedna sprawe do zalatwienia:) Jedna bardzo bardzo fajna osoba pytala mnie o jakies cwiczenia na mm brzucha! pomyslalem sobie ze umieszcze je na forum to moze jeszcze komus sie przyda...komus kto chce miec kaloryfer i podrywac dziewczyny czy chlopakow na plazy:)na wspaniala wysportowana sylwetke...a to dziala:)niestety ja jej nie mam:(no coz starosc nie radosc... 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce ewentualnie podlodze. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej ... wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę ewentualnie ... to można również wykonać przy pomocy wyciągu dolnego-zastępując nim sztangielkę. UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe(czyli tlenowe)niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych ... napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha -wykonanie-Kładziemy się na ławce skośnej, lub poziomej(bądź materacu-jeżeli wykonujemy ćwiczenie w poziomie ewentualnie pozostaje podloga ), plecy i biodra przylegają do podłoża, ręce splecione na karku lub na klatce.Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Oddychanie, jak przy skłonach UWAGI: Stałe napięcie mięsni skośnych-„czucie” ich pracy-to podstawa efektywności tego ćwiczenia Jest jeszcze duzo cw. na mm brzucha ale przy wykorzystaniu odpowiedniego sprzetu np. drazek,wyciagi,laweczek itd ja podalem takie ktore mozna wykonywac w domu... Jesli oczywiscie ktos by chcial wiecej niech da znac a postaram sie podac wiecej przykladow:) PS. POZDROWIENIA DLA OSOBY KTORA PYTALA O CWICZENIA!!! MAM NADZIEJE ZE U CIEBIE JUZ JEST WSZYSTKO DOBRZE...
Źródło: stadwola.fora.pl/a/a,273.html


Temat: Fajowy brzuszek już w mies....
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, a mianowicie : o DIECIE! Pamiętajcie, że nawet jeśli będziecie ćwiczyć brzuch codziennie katując go na ... być mowy o zdrowiu i pięknej sylwetce. Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych ... podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu, ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień: 1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i ... ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek – ... ok. 2 sekund. To ćwiczenie również wykonujemy do wyczerpania mięśni. Wersja dla osób które nie posiadają drążka: połóż się na plecach, złącz nogi i wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w stronę podłoża, ale nie kładź ich – niech będą 10cm nad ziemia w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy. Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce brzuch będzie wystarczająco skatowany i ... oprócz ćwiczenia stosować odpowiednia niskotłuszczową dietę, oraz uprawiać sporty przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. tutajpoczkategori
Źródło: suplescentrumodzywek.fora.pl/a/a,121.html


Temat: Pilates, moje odkrycie.
na wlasnej skorze si przekonalama, ze takei rozciagniecie miesni jakie daje pilates, chroni przed kontuzjami i lagodzi bole pokontuzyjne. wiec drogie panie:) nie wyznawajcie zasady: "Prawdę mówiąc na dźwięk słowa "ćwiczenia" albo "gimnastyka" chwytam sie kurczowo kaloryfera. ( to chyba nazywa sie panika) " bo aktywnosc fizyczna lezy w naturze czlowieka, a szczegolnie nam kobietom jest porzebna (ale o tym tez innym...
Źródło: trzydziestki.fora.pl/a/a,351.html


Temat: Trening na siłowni
timon78, Chce zdobyc jeszcze troche masy miesniowej i nabrac sily.Juz troche cwicze.NA nogi to juz sobie poradze.DO cwiczen miesni brzucha mam to urzadzenie co wczesniej pokazywalem ale myslalem ze bedzie bardziej ... kaloryfer . W przeciwieństwie do draco, ja nie będę Ci odradzał treningu siłowego. Nie masz dostępu do siłowni, a ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, bez użycia sprzętu dużo złego Ci nie zrobią. Rozpiszę Ci ćwiczenia na te partie ciała, wybiesz po kilka ćwiczeń, a ty ułożysz plan: Brzuch: - spięcia brzucha w leżeniu - kładziesz się na brzuchu i jednocześnie unosisz tułów do góry (45-50 stopni nad ziemią) oraz zgięte nogi (do kąta 90 stopni). - półbrzuszki - według mnie dużo lepsze ćwiczenie na brzuch niż tradycyjne brzuch, bradzo cenię sobię to ćwiczenie ... kąt prosty, nie dotykają także ziemi. Dość ciężkie ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo dobrze kształtujące skośne i proste mięśnie brzucha. - Unoszenie piłki na boki - kładziesz się na plecach, lekko ... tułowia. Co do brzucha to wystarczy, ćwiczeń jest oczywiście dużo więcej, ale te ja sam wykonuje i muszę przyznać, że są efektywne. Zaznaczyłeś, że chciałbyś mieć duże ręce. Obawiam się, że bez odpowiedniego sprzętu dużych "bicepsów" nie wyrobisz. Mogę Cię jedynie odesłać na tę stronę, gdzie znajdziesz ćwiczenia na górne partie ciała. http://www.kulturystyka.p...ng_domatora.htm Życze powodzenia i dużych mięsni.
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=629


Temat: Siłownia - porady i plany ćwiczeń
Jak wyrzeźbić sobie brzuch? Kto by nie chciał być właścicielem kaloryfera na brzuchu. Jest to możliwe, lecz w głównej mierze nie zależy od wykonywania dużej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem, lecz od ukazanie tego mięśnia przez odtłuszczenie organizmu, dietę i wykonywanie regularnie ćwiczeń aerobowych. W uproszczeniu mięśnie brzucha można podzielić Na dwie grupy: 1.Mięśnie proste brzucha 2.Mięśnie skośne brzucha Umięśnienie brzucha służy ... ze zmuszeniem się do trenowania tych mięśni umieść ich sesję na samym początku treningu, ponieważ większość trenerów radzi wykonywać trening tej grupy na końcu, co powoduje, że nie zawsze mamy chęć ... ciało swobodnie zwisało na poręczach, nie angażując do ćwiczeń zginaczy bioder. Mała przestroga- mięśnie brzucha wymagają uwagi, lecz nie fanatyzmu, rosną one szybko i trzeba uważać by ich nie przetrenować lub ... i zbudować jeszcze większe bary. Lp. Rodzaj ćwiczenia Ilość seri powtórzenia 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 2 Skłony na rzymskiej ławce 4 serie 15-20 Makaron, w domu to...
Źródło: skuterykingway.com/viewtopic.php?t=758